[...] lubie eksperymentować) i wielu moim kolegom nie podoba sie mój trening(bo za duzo serii, bo za mało na bicka itp.) ale licze na waszą opinie:) dodam że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w którym naprawdę czuje mięsnie) a oto mój trening: Dzień I Nogi, barki, biceps Nogi: [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
witam Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy [...]
[...] minęło kolejne pół roku więc czas na kolejną zmianę. Chciałbym zacząć robić plecy + triceps ( może biceps ) na wyciągu górnym/dolnym. Ćwiczę w domu bo nie chce tracić 1h na dzień żeby dojechać na siłownie i z powrotem - odechciało by mi się ćwiczyć. Jako że mam tą ławkę najprostszym rozwiązaniem będzie dokupienie : [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z suplimacją 10 10 10 3.Unoszenie sztangi przodem 12 9 9 4. pompki w podporze 10 10 5.wiosłowanie hantlą 12 9 9 6.dzień dobry 12 9 9 7.Uginanie sztangi stojąc 10 10 8.wzniosy na podwyższeniu max max max 9.Skręty sztangielki 30 30 10. skłony skos Max max max B [...]
[...] ze sztangielką w podporze o kolano 4x20 Dzień III Plecy + naramienne 1.podciąganie na drążku 4x ile sie da 2.wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 3.skłony ze sztangą na karku (dzień dobry) 4x15 4.wznosy barków "sztrugsy" 4x20 5.ugianie ramion nachwytem stojąc 4x10 6.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 Dzień IV Nogi 1.wspięcia na palcach [...]
[...] rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień klatka 1. 4x8 prosta ławka 2. 4x8 skośna ławka 3. rozpiętki 4x8 biceps 1. uginanie sztangi 4x8 2. hantelki 4x8 Drugi dzień Barki 1. Wycisk z za głowy 4x8 2. [...]
Witam Wszystkich! W związku z tym, że wielkimi krokami zbliżają się AMP w Supraślu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę, że dzięki niemu i Waszemu "wspraciu" będę miał jeszcze większą motywację do ciężkich treningów które czekają mnie w ciągu najbliższych 9 tygodni. Najpierw troszkę o mnie: DANE Wiek: 19,5 (rocznikowo 20 lat) Staż [...]
Cześć, potrzebuje szybciej odpowiedzi, Czy koniecznie między ćwiczeniami musi być dzień wolny???, bo trochę mi to nie pasuje, szczególnie piątek. Mam plan ustawiony na - poniedziałek, środa, piątek, ... a wolałbym poniedziałek, środa,czwartek. Dzień tr . 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek [...]
Witam Panowie Zapewne kojarzycie trening silowy Jim'a Wendlera a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 [...]
[...] ok. 40kg). Trening biegowy składa się z interwałów w dwa dni, ok. 5-6 interwałów (tempo 15 sek. trucht/wolny bieg, 10-15 sek. sprint) oraz treningu sprinterskiego w jeden dzień (1-1,5 km przebieżka, wolny bieg, a następnie sprinty, skipy). W treningu siłowym staram się połączyć ćwiczenia poprawiające zarówno siłę, dynamikę, wydolność jak i [...]
[...] zalewać brzucha, mam zarys kratki i w związku mam pytanie czy jest w ogóle sens biegać ? Dystans ok 5 KM teren pagórki niziny etc ;p Dzięki z góry za opinie pozdrawiam. I dzień Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/8 (progresja) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x9 3. Rozpiętki na [...]
[...] -ABS 4. czwartek a) brzuch -ABS 5. Piątek a) plecy -podciąganie na drążku nadchwytem 4x5,6,7,8 -wiosłowanie sztangietkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 -dzień dobry 4x8 b) biceps -uginanie ramion ze sztangietkami w uchwycie młotkowym 2x6 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x6 [...]